cwiczenie na lopatki

"ja noszę torbę, bo muszę - a nie jako ćwiczenie na kaptury" Czyzby listonosz noł ofens A co do kaptuorow, ja nie moge narzekac ale rowniez jestem za izometrycznym spiecie, ja robie tak przy szrugsach w koncowej fazie ruchu. W ogole przy szrugsach jak je robie tak gora dol gora dol, to moge machac i machac. Ja robie tak ze mam barki [...]

[...] (zaloz jakies podkolanowki lub dlugie legisny), wiec musisz ja troszke bizej lydek zrolowac.. i lopatki caly czas miej spiete, jak i miesnie brzucha. Tak naprawde MC to cwiczenie na mniejsza ilosc powtorzen, ale na wieksze obciazenie. i mysle, ze z malym obciazeniem ciezko jest to zrobic poprawnie ;-) [...]

[...] wykonac 100 szybkich powtorzen bez przerw (na poczatku dozwolone 2-3 przerwy 1-5 sekundowe). Bedzie pieklo, bedzie bolalo. Jak nie masz butterfly to dowolne inne izolowane cwiczenie na klatke (linki itd). Tu nie chodzi o ciezar ale o przepompowanie syfu z klatki po mocnym treningu. Ciezar zwiekszasz po malu co trening. Caly trening klatki (bez [...]

[...] zbyt małym zakresie. CO do samego bicepsa, ma on 3 funkcje: uginanie ramienia supinacja przywodzenie ramienia do tulowia (w przód) To samo jest z tricepsem, sądzisz ze kazde cwiczenie na niego, kazda pozycja rąk angazuje go w całosci w taki sam sposób? CO dobicepsa ejszcze, to co ty mówisz, nasuwa mi stwierdzenie amsz problem z bicepsem? to [...]

[...] (garb) czy lędzwiowej (wygiecie 'tylka' do tylu)? I jak jest ono duze? Jak cwiczysz na silowni, to najlepiej omijaj cwiczenia obciazajace kregoslup w czesci w ktorej masz cwiczenie i ogolnie - nie szarzuj z ciezarami - wiecej powtorzen, mniejszym ciezarem, choc podejrzewam, ze nie cwiczysz, ale jakby to warto przyjac te zalozenia, a juz [...]

[...] do szyi 2x max wioslowanie sztanga 3x 8 8 7 przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x 12 12 10 sciaganie linek wyciagu gornego do brzucha stojac 3x 21 18 15 barki: cwiczenie na tyl:D 3x 12 unoszenie ramion w bok 3x 15 15 12 cardio 20min suplementacja: 5g monohydrat 10g bcaa 4g beta alanina 1g agmatyna dieta: 90g platkow [...]

uczucie pompy? pff co to za metoda treningowa ? hantle i uginanie podchwytem x3 kolano x3 prosty x3 o kolano to najgorsze ćwiczenie na biceps chyba. zdublowałeś ćwiczenia. podstawowe ćwiczenie dałeś na koniec. na bicepsy rób systemem 5x5 lub 4x6-8. młotki ,prosty gryf i jeszcze fajne są różne ćwiczenia typu strongman z dziwnymi przedmiotami [...]

Nie ciągniesz się tą ręką do przodu? Tu trzeba dość daleko wyjechać w przód kolanami, a plecy dosłownie jak przyklejone do deski - ani drgną (robisz to łącząc łopatki i nie rozpinając ich ani na moment). Jeśli mimo tego boli, to nożyce już nie powinny. :-) Wyprosty olej, za mocna izolacja i trzeba dokładnie techniki pilnować (nawet wtedy daje po [...]

tak chwyt za plecami tylko za & nie dosięgnę z lewej ręki (góra) prawa (dół) tej prawej ręki ... daleko mi do tego brat potrafi w obie strony :p nawet jest na yt takie ćwiczenie właśnie jest na łopatki i koryguję odstające łopatki tylko jedną stronę nie umiem ... :p czuję taką blokadę w ręce jak by od łokcia czy tricka sam nie wiem xD Zmieniony [...]

[...] tzn zblizamy poczatkowy przyczep do koncowego, anie koncowy do poczatkowego) od ściegna obu głów na lopatce do polowy brzusca- jak wiemy tak nie ma PS odrazu powiem ze np cwiczenie na mm piszczelowe -- ktore jest w atlasie cwiczen na sfd- odwrotne wspiecia ze sztanga w rekach.-- no BZDURA, czy masz sztange czy nie masz taki sam efekt, bo aby [...]

będę się bardziej na tym skupiał, bardziej zepnę łopatki i powinno być ok. jeszcze jedno pytanie - miało być uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(którego nie mam, robiłem to ćwiczenie na ławce skos w górę, ale jest za wąska i powyżej 25kg jest bardzo niewygodnie), a robię już od 2-3 serii zwykłe uginanie ramion. potem jest uginanie ze [...]

[...] listopad 55kg grudzien 57,5kg max bedzie rosł NIESWIADOMIE, pomimo i z ciezary niewymagajace pamietaj ze to takie przygotowanie bazy technicznej chciałem jeszcze dodac cwiczenie na zakonczenie treningu przenoszenie gryfu sztangi za łopatki w siadzie trzymasz lekki gryf sztangi w dole siadu rwaniowego przenosisz go do tyłu rozciagajac [...]

[...] silniejszy od drugiego, moze to byc "naturalne" jesli roznica jest minimalna i tylko ty ja widzisz, moze to byc wywolane skolioza ( w tym przypadku odradza sie cwiczenie na duzych ciezarach, bo moze to poglebic wade) dlatego lepiej idz do lekarza zbadac kregoslup 8.Co do nog to najlepiej rob je z barkami w ten sposob: przysiady ze [...]

[...] w wiekszym stopniu beda poglebiac przykurcz miesnia czworobocznego Najlepszym rozwiazaniem bedzie Poizometryczna relaksacja miesnia czworobocznego Ciezko mi bedzie opisac cwiczenie bo nie wiem czy zrozumiesz dokladnie takze musisz wykonac nastepujaca czynnosc Pobierz ksiaske Andrzeja Rakowskiego Kregoslup w Stresie badz Codzinnosc bez bolu [...]

jest ćwiczenie rehabilitacyjne, 1. kładziesz się na brzuchu na podłodze, 2. kładziesz ręce z tył trzymając je razem, podnosisz tułów jednocześnie z nogami lekko tak abyś brzuchem tylko dotykał podłogę i utrzymujesz tak ok 3 sekund, i tak 10 razy później odpoczynek i znowu (zależy na ile masz siły i chęci), chodziłem na rehabilitacje i miałem takie [...]

mozna tez tak Jedno cwiczenie na-- dol---np. na poreczach lub wiszac na drazku -1 unoszenie kolan do klatki bez prostowania nog ,2 unoszenie prostych nog do konta 45stopni 3 siedzac na krawedzi lawki prostowanie i uginanie nog w powietrzu Drugie cwiczenie na gore np. 1- uginie tulowia na lawce skosnej ,2 rzymskie krzeslo 3 krotkie brzuszki nogi [...]

poniedziałek Plecy 5 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń podciąganie na drążku szeroko nachwytem ergowiosło ściąganie drążka do klatki nachwytem dwa ćwiczenia na maszynach gdzie w siadzie ciągnąc maszynę ściągam łopatki raz boki raz z góry do dołu bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 5 ćwiczeń 4 [...]

DZIEŃ 2 Dzisiaj bez żadnego treningu, bo przeziębienie rozłożyło mnie na łopatki :( Jedyne ćwiczenie to wycieranie nosa 30 serii po 50 powtórzeń %-). W sumie nawet lepiej dla mnie, bo po wczoraj mam takie zakwasy w łydkach, że ledwo chodzę %-). Koniec gadania, micha: - warzywa: pomidory, ogórek (coś dzisiaj dużo węgli i mało tłuszczu wyszło)

No jakoś kiepsko mi się zmostkowało, jakiś czas temu byłem bardziej wygimnastykowany %-) Widziałem na tym filmiku co zarzuciłeś ćwiczenie na lepsze mostkowanie, na pewno będę robił :-) Łokcie do tej pory starałem się trzymać tak na 45 stopni, ale jak mówisz że bliżej ciała to tak na pewno zrobię. Łopatki ściągnąłem ale potem jakieś rozluźnienie [...]

Martwy ciąg Nie jest najgorzej. Mocniej wypinaj tyłek i uginaj nogi. Stań nieco węziej. Podczas negatywu prowadź sztangę blisko ud. Wyciskanie na skosie Źle. Zmniejsz skos do tych 30 stopni. Ściągnij łopatki i mocno ściśnij pośladki. Pilnuj aby przedramiona były cały czas prostopadłe do podłoża.Tobie uciekają do przodu.To się przy większych [...]